2025/06/30～2025/07/06
月曜日
- ベンチプレス 40kg、50kg 10rep×3set
- チェストプレス 26kg、19kg、12kg 10rep×3set
- チェストフライ 26kg 10rep×3set
- 傾斜10％ウォーキング
火曜日
- ラットプルダウン 40kg、33kg、26kg 10rep×3set
- ロウ 33kg、26kg、19kg 10rep×3set
- アブドミナル 35kg 10rep×3set
水曜日
- リアデルトイド 5kg、12kg、19kg 10rep×3set
- ケーブルサイドレイズ 4kg 10rep×3set
木曜日
- レッグエクステンション 33kg、26kg、19kg 10rep×3set
- スクワット 40kg、30kg、20kg 10rep×3set
金曜日
- バーベルカール 20kg、15kg、10kg 10rep×3set
- トライセプスエクステンション 14kg、12kg、10kg 10rep×3set
- バックエクステンション 10rep×3set
土、日曜日
- OFF
右肩を痛める
月曜日のベンチプレス、チェストプレスで右肩を痛めてしまった。ハッスルしすぎたか。
けがをすると筋トレだけでなく、仕事にも影響があるので気を付けたい。
自分は人より関節が弱い気がしている。腕立て伏せを少しするだけで手首が痛い。
重量の調節を慎重に行うこと。
高重量を無理に扱うことはしない。
筋トレの目標
筋トレ日記0日目で上げたものに加えて、新しく目標を追加。
2025/12/31までに…
- 体脂肪率10％未満
- ベンチプレス100kg×1rep
- スクワット130kg×1rep
- 体重70kg
- nsca-cpt 試験合格
優先順位は上に行くほど高い。
