WHY なぜやるか
大人になってから食事も運動も人並みに手を抜きながら生活してきてしまった結果、平凡でつまらない体が出来上がってしまった。
| 体重 | 身長 | 体脂肪率 |
| 68㎏ | 171㎝ | 19％ |
ダサすぎる。このままで終わりたくない。仕事が大変という理由で逃げたくない。
自分が理想とする身体を手に入れたい。その身体でい続けたい。自信満々で、自分の身体と向き合えるようになりたい。
今までの自分とけりをつけるため、本気の筋トレをすると決めた。
題して、”171cm/68kgの平凡な体を6か月でバキバキに豹変させる計画”
HOW 目標
2025年12月31日までに体脂肪率10％、体重70㎏が目標。
体重は落とさずに、1ヵ月ごとに体脂肪率が1.5％ずつ落ちていく計算。
筋肉量を維持、増加させつつ、体脂肪だけ減らす。
理想の身体として意識したいのは、映画『亜人』の綾野剛さんのような肉体。
職場近くのエニタイムでInBodyという体成分分析の機械があるのでそれを使う。
WHAT 具体的に何をするか
食事
僕が一日で消費するカロリーは2700kcal。
体重を変えたいわけではないので、食事は2700kcal前後を意識して摂る。
今までよりも高タンパク、低脂質低糖質の意識を持つ。
運動
有酸素運動＋筋トレ＋仕事でカロリーを消費しながら筋肉をつけていく。
週3日がっつりジムでトレーニング、残り4日は有酸素のみでもOK。
1日でジムに使える時間は1時間。そのうち有酸素運動は20分程度。残り時間で筋トレ。
筋トレメニュー（暫定）
DAY1 push day（胸、肩）
ベンチプレス、チェストプレス、ショルダープレス、サイドレイズ
DAY2 pull day（背中、腕）
ラットプルダウン、シーテッドロウ、ケーブルプレスダウン、アームカール
DAY3 leg day（脚、腹）
スクワット、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ、アブドミナル、腹筋ローラー
とりあえず三分割法で進めてみる。
筋トレ日記を1週間ずつ投稿する
このブログで、1週間ごとにどんな筋トレをしたかメモしていく。
