2025/07/07～2025/07/13
今週は学び気づきが多めだった。
月曜日
- ベンチプレス 30kg、40kg、50kg 10rep×3set
- チェストフライ 19kg、26kg、33kg 10rep×3set
火曜日
- バイセップカール 8kg、5kg、3kg 10rep×3set
- アブドミナル 40kg、35kg 10rep×3set
熱中症気味でコンディションが悪かったため軽め。
水曜日
- ロウ 33kg、26kg、19kg 10rep×3set
- ラットプルダウン 40kg、33kg、26kg 10rep×3set
木曜日
- サイドレイズ 8kg、6kg、4kg 10rep×3set
- ショルダープレス 10kg、5kg 10rep×3set
行くか悩んだ。行ってよかった。
金曜日
- スクワット 40kg、30kg、20kg 10rep×3set
- レッグエクステンション 33kg、26kg、19kg 10rep×3set
土曜日
- OFF
日曜日
- ベンチプレス 20kg 10rep×3set
- スクワット 30kg 10rep×3set
- デッドリフト 30kg 10rep×3set
種目について考える
現在、5分割法を採用して筋トレを行っている。
分割法自体には何の不満もないが、その日にやる種目について少し考える必要が出てきた気がする。
主種目は毎回行い、副種目をそのたびに変えて行うのが、自分のスタイルに向いているかもしれない。
主種目の候補
- ベンチプレス（胸）
- スクワット（脚）
- ラットプルダウン（orデッドリフト）（背）
- アームカール（腕）
- サイドレイズ（肩）
筋トレにかかる時間
本気で筋肉と向き合いながら追い込んで、休憩時間も時計を気にしてやってみた。
2種目を3段階の重量で、10rep×3set行った場合、20分で筋トレが終了した。
着替えなどの時間を含めても30分で終わる。
時間効率を求めているわけではないけれど、短い時間で自分の身体と向き合いながら全力を出すのは、とても気持ちが良い。
自分自身をコントロールできている感覚が最高。
食事に気を付けたい
土曜、日曜と便秘気味だった。おなかが張って、違和感がすごかった。
きんに君のように、食事の固定化をした方が、体のためになるかもしれない。
筋トレをするだけでは体は変わらない。
食事、運動、睡眠。すべてに対してバランスよく、意識を向けていけるようになりたい。
