2025/07/28～2025/08/03
月曜日
- ベンチプレス 50kg、60kg 3rep×3set
- ミリタリープレス 20kg 10rep×3set
火曜日
- ロウ 54kg、61kg 5rep×3set
- ベンチプレス 60kg 3rep×3set
水曜日
- ベンチプレス 20kg 10rep×3set 40kg 5rep×5set
- デッドリフト 40kg 5rep×5set
木曜日
- ベンチプレス 50kg 5rep×3set 70kg 1rep×3set
- ラットプルダウン 26kg 10rep×3set
金曜日
- スクワット 20kg 10rep×1set 50kg 5rep×3set 70kg 3rep×3set
- ベンチプレス 30kg 15rep×3set
土・日曜日
- OFF
ベンチプレス70kg達成
ベンチプレスのMAX重量が70kgになった。
生涯MAXは大学生の時の82.5kgだが、フォームが完全に自己流で、記憶も定かではないので無かったことにしようと思う。
YouTubeを参考にして、フォームがかなり改善されたことで、ベンチプレスの伸びがかなり良い。
このままの勢いで、年末までにベンチプレス100kg挙げたい。いや、挙げる。
今週は7分の5日でベンチプレスを行った。ベンチプレスの疲労管理をしっかりできたため、胸の筋肉痛は来なかった。
追い込みをかけすぎないこと。限界まで筋肉に刺激を与えないこと。余力を残した状態で、筋トレを終わらせること。
