2025/08/18～2025/08/24
月曜日
- ベンチプレス 20kg 10rep3set
- ベンチプレス 60kg 5rep3set
- ミリタリープレス 20kg 10rep3set
- ロー 54kg 8rep5set
火曜日
- OFF
水曜日
- ベンチプレス 20kg 10rep3set
- ベンチプレス 50kg 8rep5set
- ラットプルダウン 26kg 10rep3set
- ラットプルダウン 47kg 8rep5set
木曜日
- スクワット 20kg 10rep3set
- スクワット 40kg 10rep3set
- ミリタリープレス 20kg 10rep3set
- ラットプルダウン 19kg 10rep3set
金曜日
- ベンチプレス 20kg 15rep5set
- チェストプレス 40kg 8rep5set
- ペクトラルフライ 26kg 15rep3set
- バックエクステンション 10rep3set
土曜日
- OFF
日曜日
- ベンチプレス 20kg 10rep3set
- ベンチプレス 60kg 3rep3set
- デッドリフト 60kg 3rep3set
- デッドリフト 80kg 3rep3set
デッドリフト自己ベスト更新
今まで怪我による仕事への影響を恐れ、デッドリフトを40kgまでしか扱ったことがなかった。
このままではいけないと思い、スクワットマニアさんやパワーチューブさんの動画を見漁り、ついにデッドリフトに手を出すことに決めた。
デッドリフト60kgに挑戦し、3rep3set行うことができた。
もう少し重量を増やせる気がしたので、80kgで挑戦。
こちらもなんと3rep3setできてしまった。
もちろん怪我への恐怖はまだまだあるため、フォーム9割：勇気1割の安全第一デッドリフトである。
生涯MAXが驚異の40kgなので、更新できて当たり前なのだが、これは大きな一歩だろう。
これからのメニューでも、安全第一デッドリフトを組み込んでいきたい。
