2025/09/15/～2025/09/21
月曜日
- ベンチプレス 50kg 8rep3set
- ベンチプレス 60kg 3rep3set
- ミリタリープレス 20kg 10rep3set
- スクワット 50kg 8rep3set
火曜日
- OFF
水曜日
- ベンチプレス 50kg 5rep3set
- ベンチプレス 60kg 5rep3set
- デッドリフト 50kg 3rep3set
- デッドリフト 80kg 3rep5set
木曜日
- スクワット 60kg 5rep5set
- ミリタリープレス 20kg 10rep3set
- ベンチプレス 50kg 5rep3set
金曜日
- ラットプルダウン 47kg 8rep5set
- ディップス 10rep3set
- ベンチプレス 60kg 5rep3set
- デッドリフト 90kg 3rep3set
- デッドリフト 60kg 3rep3set
土・日曜日
- OFF
デッドリフトの効果
デッドリフトを高重量低回数で追い込まずに行うと、次の日の身体の調子がかなり良い気がする。
やりすぎると簡単に筋肉痛や疲労につながるため注意が必要。
ベスト100kgの自分が金曜日ぐらいの量行うと、筋肉痛を日曜日まで引きずる。
水曜日ぐらいの量であれば、むしろ体が軽い。
一週間の筋トレスケジュール
今週はかなり理想に近い筋トレを行うことができた。
- ベンチプレス→週4回、低重量～高重量
- スクワット→週2回、中重量～高重量
- デッドリフト→週1or2回、高重量
