最近の筋トレ事情
1か月前ぐらいにぎっくり腰を発症して以来、MAX重量を扱うことに抵抗があったので、3rep以上できる重量で筋トレをしていた。
少しずつだけど、身体の見た目に変化が出始めて、筋トレ熱がまた出てきたところ。
月、水、金の週3日を筋トレに行く日にしていて、それ以外の日は気が向いたら行くことにしている。
教採の勉強に比重が割かれ始めたので、筋トレできる時間はかなり限られている。
時短筋トレ
筋トレをする日、僕が筋トレに使う時間は40分。
10分は移動と着替えの時間。
トレーニングだけであれば30分以内で終わるようにしている。
追い込み過ぎると、次の日の仕事に支障が出るので、金曜日以外は適度な重量と回数を意識。
2～4種目を3～8rep、3～5setやって終わり。
筋トレをする日の朝に、今日やる予定の種目と重量を軽くメモしておく。
短い時間でも満足のいくトレーニングができるように工夫している。
今日はデッドリフト100kg、1rep、5setやったよ。
よく頑張った！明日はボーリング！
金曜日の ”きん” は筋トレの ”きん” ！！
今日はここまで。また明日。
