週3筋トレメニュー
土日は予定が入ることが多く、コントロールが難しいので除外。
仕事が思い火曜日と木曜日も除外。
残りの月・水・金で筋トレを行う。
それぞれの曜日ごとに、どんなトレーニングを行うか、ざっくり区別してみる。
月曜日
回復・技術の日。
休み明けで、身体が筋トレの動きから少し遠ざかっているので、それを戻す役割。
なまった体をほぐしたり、フォームを確認するための日という位置づけ。
8rep×3setを行える重量を扱う。
水曜日
ボリュームの日。
月曜日よりも重い重量で、かつrep数set数も増やす。
筋肉を大きくするトレーニングをする日という位置づけ。
5rep×5setを行える重量を扱う。
金曜日
重さの日。
1rep×1setで重量を上げていき、MAX重量の確認を行う日。
土日にしっかり休めるので、身体を使い果たす。
自分の限界ギリギリを測る。
潰れたら、そこから重量を下げていき、もう無理と思ったら終了。
2026年末までの目標
- ベンチプレス 100kg （現在＋20kg）
- スクワット 120kg （現在＋30kg）
- デッドリフト 140kg （現在＋40kg）
来年は夏まで教採対策でバタバタしそうだから、後半の伸びに注目ですね。
今日はここまで。また明日。
