2025/06/23～29
月曜日
- ショルダープレス 20kg、15kg、10kg 10rep×3set
- サイドレイズ 10kg 10rep×3set
- 傾斜10％ウォーキング 20分
火曜日
- ベンチプレス 20kg、40kg、45kg 10rep×3set
- チェストプレス 26kg、12kg 10rep×3set
水曜日
- スクワット 50kg、20kg 10rep×3set
- シーテッドレッグプレス 35kg、25kg、15kg 10rep×3set
- 傾斜10％ウォーキング 20分
木曜日
- ロウ 47kg、40kg、33kg 10rep×3set
- ラットプルダウン 40kg、33kg、26kg 10rep×3set
- バイク 20分
金曜日
- バーベルカール 15kg、10kg
- バイセップカール 12kg、10kg、8kg
- バイク 15分
土曜日
- 散歩 60分
日曜日
- OFF
5分割法に変えてみた
自分のスケジュール的に、週5日はジムにいけることに気が付いたため、5分割でトレーニングするメニューに変えてみた。
一週間の間で、胸・背中・脚・腕・肩の5つの部位を、それぞれ違う日に鍛えるという方法である。
イレギュラーにも対応できるように、目標はあくまで週3日筋トレ。7日間で、胸・背中・脚ができればOK。
脚トレをする日
今の自分の仕事は火曜日と木曜日がヘビーなので、その前日に脚のトレーニングはやらない。今週は水曜日に脚トレをやった結果、みごと木曜日に撃沈した。
仕事との兼ね合いもあるので、慎重に、柔軟に筋トレを続けていく。
