2025/11/03～2025/11/09
月曜日
- ベンチプレス 60kg 5rep3set
- ベンチプレス 70kg 3rep1set
- ミリタリープレス 20kg 10rep3set
- スクワット 60kg 5rep3set
火曜日
OFF
水曜日
- ベンチプレス 60kg 5rep3set
- スクワット 75kg 4rep3set
木曜日
- ベンチプレス 20kg 10rep3set
- ベンチプレス 30kg 10rep3set
- ベンチプレス 40kg 10rep3set
金・土・日曜日
OFF
身体の変化を感じる
筋トレを始めて147日が経過して、明らかに目に見える身体の変化を実感している。
大胸筋と肋骨の凹凸の差、立体感。大腿筋の大きさと脂肪の少なさ。広背筋と脊柱起立筋の厚み。
ここら辺が顕著。
数値的な変化としては、体重が7.5kg減少、体脂肪率が3％減少。
こちらもまあまあの変化。
目標の体脂肪率10％はもう少し先になりそう。
そこまで食事に気を配っていないので、当然ではあるが。
毎回反省点として、食事の改善が上がっているので、年末までには少しでも変化を加えていきたい。
