こんにちは、HYOGAです。
本日は、自分磨きを始めて1週間が経ったので、その経過報告をしたいと思います。
・どんな自分磨きをしてきたか
・自分磨き1週間でどんな効果が得られるのか
上記の内容について書いていきます。興味がある方はぜひご覧ください。
自分磨きの内容
僕が行っている自分磨きをすべて紹介します。
- 筋トレ+有酸素運動
- 読書
- オナ禁
- ジャーナル(0秒思考、ポジティブジャーナル、インプットノート)
- 支出管理
- 家の掃除、片付け
- 情報発信(ブログ、Instagram、X、YouTube)
- 良質な睡眠(ぐっすり眠れたか)
- 早起き(7時前で〇、8時前で△)
- スマホ時間制限
- 目標達成
以上になります。
自分の中では大きく分けて
- 運動
- ジャーナル
- 読書
- 禁欲
- ミニマリズム
- 情報発信・アウトプット
- 目標達成
この7つを意識して行うようにしています。
実行できた回数と得られた効果
実行できた回数
day | 筋トレ | 有酸素 | 読書 | オナ禁 | ジャーナル | 支出 | 発信 | 睡眠 | 早起き | 片付け | スマホ |
1 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | ||||
2 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | ||||
3 | 〇 | 〇 | 〇 | S〇X | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | |||
4 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | ||||
5 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | |
6 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 |
7 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 |
まだ7日目ですが、全くできていない物もあれば、毎日継続できているものもあります。
僕の場合は、支出管理とスマホ時間制限が苦手なのがわかります。
来週はこのあたりに注意しながら、1週間を過ごしていきたいです。
逆に、運動とオナ禁、ジャーナルの習慣は毎日継続して行うことができました。
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習慣を継続するコツとして、毎日完璧を目指すのではなく、週何回できたか、その内容はどうだったかに目を向けるというものがあります。
”1日継続に失敗したからまた1からやり直し”という考えでは、習慣を継続することは困難になります。
頭の中でこれができたこれができなかったと考えると、できなかったときに1からやり直しになる感覚になってしまいます。
そこで僕はノートなどにメモをとることをお勧めします。
実際の僕のノートはInstagramに投稿しているので、そちらを見てみてください。
得られた効果
自分磨きを1週間続けて得られた効果について紹介したいと思います。
体が軽くなった
筋トレ+有酸素運動を継続して行ったことによって、体が明らかに軽くなりました。
今までは、仕事で少し階段を上るだけで息を切らしていましたが、最近は軽々と上ることができるようになっています。
特に、有酸素運動で走るようになってから、変化がすぐに表れました。
信じるか信じないかはあなた次第。
ポジティブ思考が身についた
ジャーナル習慣の1つとして行っている、ポジティブジャーナルが、かなり効果抜群でした。
ポジティブジャーナルに書くために、ポジティブな内容を探したり、作ったりするようになるため、自然と人生が前向きになります。
どんな状況においても、何かいい所があるはずだと自分に言い聞かせることによって、いいことが見つけやすい目になったのだと思います。
ぜひ試してほしい。
これからについて
1週間自分磨きを行ってきましたが、これからはどうしていくのか。
もちろんこれまでどうり続けていきます。いいことしかないので。
ただ今までの自分磨き習慣に加えて、やっていきたいことが2つあるのでそれを書いて終わりにしたいと思います。
記録をしっかりとる
今までも記録はとるようにしていましたが、これからはよりシビアに記録を残していきたいと思います。
特に、筋トレや有酸素の内容、情報発信の回数、睡眠時間、スマホ時間。これらの状況を細かく残すことで、自分のモチベーションにつなげたり、より濃い情報を伝えられるようにしたいです。
英語学習を始める
英語の学習を開始しようと思います。
まずはTOEIC900点越えを目指します。
僕の将来の目標として、英語学習のコーチになるというのがあります。そのためにまずは自分が結果を出す。
TOEIC900点行くまでの過程もしっかりブログやSNSに投稿していきます。
さいごに
今回は、自分磨き1週間の内容や感想について書きました。
途中でも書きましたが、継続するためのコツは、毎日完璧にこなすのを目指すのではありません。1週間単位や1ヵ月単位で何回達成できたか、内容はどうだったかに目を向けることです。
長期的な目線をもって、自分磨き習慣をこれからも続けていきたいです。
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