こんにちは、ひょうが！
本日は、自分磨きを始めて4週間が経ったので、その経過報告をしたいと思います。
・自分磨き4週間で得られる効果は？
・4週間の筋トレ＋有酸素運動で体は変わった？
・SNSのフォロワー数は増えた？
上記の内容について書きます！
自分磨きの内容
僕が行っている自分磨きは以下の通りです。
- 筋トレ＋有酸素運動
- オナ禁
- 読書
- ジャーナル
- ミニマリズム
- スクリーンタイム制限
- 早寝早起き朝活
- 情報発信
3週間目から変わらず、同じ自分磨きの内容になっています。
本当に自分に必要な自分磨きだけをやっています。
上の8つは僕にとって特に相性のいい自分磨きだと感じます。
今後増えたり減ったりすることはまだあるかもしれんけど。
実行できた回数と得られた効果
実行できた回数と所感
| day | 筋トレ | 有酸素運動 | オナ禁 | 読書 | ジャーナル | 片付け | スマホ時間 | 早起き | 朝活 | 情報発信 |
| 22 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | △ | 〇 | 〇 | ||
| 23 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | ||||
| 24 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | |||
| 25 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | ||||
| 26 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | ||
| 27 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | |||
| 28 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 |
先週と比べると
有酸素運動の頻度が激減してしまっている。
花粉症のせいで、外に出る気が全く起こらない。外に出ると、その日一日が丸つぶれになってしまうのが怖い。花粉症の症状が出始めると、何にも集中することができなくなってしまう。
有酸素運動はいったんステイでお願いします。
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スマホ時間が一向に減らない
隙間時間や作業中にモチベーション用の動画を見漁ってしまっている。結果的にスマホから目が離れなくなってしまい、時間を浪費してしまっている。
何か対策を練らないとかなりまずい状況。。
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早起きの回数が減っている
夜の23時頃まで仕事をする日があり、その日の前日にしっかり寝ないと、仕事に支障が出てしまう。
しっかり睡眠時間を確保することで、夜までパフォーマンスを落とすことがなくなったので、そこは良い発見かなと思う。
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筋トレ、オナ禁、ジャーナル、朝活、情報発信は毎日継続できている。チョベリグ。
得られた効果
体の変化
筋トレ＋有酸素運動を4週間継続したことで、体重が73.5㎏から69.85㎏になりました。4週間で－3.6㎏です。
あんまりうれしくないです。理由は、前回の経過報告の時から±0kgだからですね。
理由は、はっきりとわかっています。
有酸素運動の回数と排便の回数です。
筋トレ、食事の二つはかなり自信をもってよくやったと思っています。
上でも言った通り、有酸素運動が花粉症のせいでやる気が全く起こらない。
排便も今週は極端に少なく、体重の変化が起きていない原因の1つと考えられます。
来週は食物繊維をしっかりとるように意識してみます。
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同棲中の彼女とハグをしたとき、「なんか細くなった？笑」といわれました。
見た目だと、明らかな変化は見られないけど、少しずつ結果はでてきてるみたいです。
毎日継続あるのみです。
心の変化
また花粉症の話になってしまいますが、結構精神的にもきています。
やりたいことがあっても、なかなか集中しきれない。今までのようなスピード感で、作業ができない。
これらがストレスになって、さらなる悪循環が生まれてしまっています。
薬も飲んでいますが、効きがあまりよろしくない。。
早く花粉症の季節が終わることを願うばかりでありんす。
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YouTubeを久しぶりに朝から見てしまった日があったのですが、あれは、やめた方がいいね。
圧倒的に集中力が削られる。いつもなら2時間以内にブログを1記事完成させられるのに、その日は3時間以上かけてゆっくり仕上げることになった。
本当に良くない。
めちゃくちゃ面白いコンテンツが盛りだくさんだから、見ている間は幸せな気持ちになるんだけど、振り返ってみると何もできていない自分に腹が立つ。
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なかなか心が安定しない、殺伐とした1週間になってしまった。
フォロワー数の変化
SNS・ブログの毎日投稿による影響が少しずつ出てきました！
- YouTubeチャンネル登録者→60人＋7人
- Instagramフォロワー数→1人＋4人
- Xフォロワー数→24人＋11人
- ブログ→0pv＋0pv
YouTubeとXのフォロワー数がかなり増えました。
毎日投稿の成果がかなり出ているのではないでしょうか。
ブログはなかなか変化がありません。通説として、3か月は耐えの時期といわれているので、長期的な目線で見るしかないですね。
新しい発見として、YouTubeライブ配信を立て画面で行うと、視聴者数がめちゃんこ増えることがわかりました。
横画面の時は10人程度がMAXだったのですが、立て画面にしたら、MAX200人越え！？まじんこですか！？もちろん、ただ朝活している様子を垂れ流しているだけなので、そのまま消えていく人がほとんどですが、それでも視聴者が増えるのはうれしいです。モチベーションになります。
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ブログにもっと自分の色を出していきたいと思い、現在いろいろと試行錯誤中です。
自分の色に共感してくれた人にフォローされたい。giveしていきたい。
引き続き毎日投稿頑張っていきます。
（ブログが誰からも読まれないのマジできちぃ。。。）
さいごに
自分磨きを始めて本日で4週間（1ヵ月）が経過しました。
始めたころと比べると、いろいろと変化が出ているのは確かです。
今週は心の変化がかなり大きかった1週間でした。
目標まで残り9か月と3週間。
全力を出し切る。
自分が出せる最大火力を毎日出し続ける。
やろう。
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